为什么运动员喜欢香蕉苹果?普通人吃苹果要注意些什么?

    人人都要身心健康,而身体的关键要素之一,就是按时吃饭,一日三餐有规律的饮食搭配。那么,在健康营养*眼里,按时吃饭,究竟有几个方面呢?
    决定了人体每天必须吃三顿饭的时间,而决定了三餐的时间间隔。因为种种原因,每个人的进餐时间并不完全相同,但是每餐之间的时间间隔要相对固定。
    早餐和午餐时间大约在4-6小时之间,午餐和晚餐的间隔大约在6小时左右;扣掉睡觉时间,从晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。
    人体工学对原料进行“4-6小时”周期的消化必须时间。这个并非药学**所要求的,而是人体的肠胃以及人体生理代谢反映规律。
    早餐:七点到八点。
    当人处于高睡眠状态时,绝大多数人体器官得到充足休息,而消化系统却还在消化、消化、消化、消化等食物,到早晨才逐渐进入休息状态。
    如果早餐吃得太早,就必然会影响肠胃的休息,使消化系统长期处于疲倦状态中,打乱胃肠运动节奏感。
    所以,早上7点左右起床后20到30分钟再吃早餐是最佳的,因为这个时候人的食欲最好。另外,早餐和午餐的间隔是4-5小时,换言之,早餐的时间是7-8点。
    午餐:12点。
    午餐是一天中最重要的一餐,它消耗的能量相当于人24小时消耗动能的40%。
    现在很多上班族都在休息,一直赶着去花十几、二十分钟吃午饭,中间还要接电话,发信息,微博,看微信朋友圈,吃了连吃的都不记得了。
    人们提倡午餐不仅要吃饱,吃得好,更要吃上一种“人生境界”。
    生活在什么样的领域?午饭的半小时必须是专门为自己准备的,它不属于工作,不属于忧虑的情绪或精神失调,它只属于你和你一起吃的东西。
    晚餐:五到七点。
    晚上八点以后尽量不吃东西,除了饮水。另外,饭后可能4小时之内就不用睡着了,便于让食材有足够的时间进行消化吸收。
    需要注意的是,胃肠道怕的是没有时间观念,不规律的情况,而很多在工作中忙的好朋友却很容易养成时间观念。
    比如平时吃饭都是八点钟,可这段时间因为种种原因改为20点才吃,两天后又提前到17点吃,不是几天又变成21点吃,那样便会导致胃的时间观念错乱:消化液早已代谢,但胃里却没有食材可供食用,引起消化液立刻腐蚀胃粘膜,时间长了很容易引起胃炎。
    另外,不能按时进餐还有可能导致胆汁淤积,增加尿石风险。如果吃得太晚,还会继续危害晚上的睡眠质量,还会增加肥胖的风险。
    进餐:上午9-10点,中午3-4点。
    有些加班的人,午餐和晚餐之间的间隔太长,我们可以在餐中补充餐,以补充餐中的营养不足。
    在二餐之间吃点新鲜水果是最好的时间。每天上午9-10点、中午3-4点吃些新鲜的水果、牛奶、干果等食物。

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