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时间：2025-12-01

读书，原本是人生一大乐事，也是获得知识的较好途径之一。可很多人对看书却是“心有余力不足”，一拿起书本就想睡觉，让自己也非常苦恼。这是怎么回事？

从认知心理学的角度来看，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果人在劳累困倦时，勉强拿起书本，或者心情特别抵触时，却强迫自己看书，反复几次，便会形成所谓的“抑制性条件反射”，把书本和睡眠、反感等词汇联系在一起。要想排除这种干扰，就得重新建立正性的“兴奋性反射”。

**，睡意沉沉时别看书。很多人喜欢在临睡前捧起一本书，事实上，如果睡意已经袭来，眼睛都要睁不开时，较好不要勉强自己看书，更不要“开夜车”看一些很费神的资料书，看几个轻松的笑话、一篇优美的故事即可。

*二，饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，**神经处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且*形成抑制性条件反射。
*三，不要躺着看书。还有一些人，习惯半躺半卧在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯较*给大脑传递“书就是睡觉信号”的暗示，而且有损视力。

*四，剧烈活动或情绪过于激动后，不要马上看书。大脑在过度兴奋之后，随之就会自然而然出现“疲劳”，产生抑制。因此，进行剧烈活动或情绪特别激动之后，较好先平静一会儿，深呼吸几下，然后拿起书本。

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